⏳ 3일 만에 5kg 다이어트 후기

진짜 빠졌어요. 그런데 말입니다...

“살은 하루아침에 찌지 않는다.”
그런데 빠지는 건 하루아침에도 되더라고요.
물론 ‘지방’이 아닌 체중계 숫자의 이야기지만요.

이번에 제가 직접 해본,
3일 만에 5kg 감량 다이어트 후기를 공유해보려 합니다.
급하게 체중을 줄여야 할 일이 있거나, 몸이 너무 무거울 때
“일단 스타트 끊고 싶다”는 분들에게 도움이 되었으면 해요.

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📝 먼저 전제부터 말씀드릴게요

• 이건 건강한 장기 다이어트법이 아닙니다
• ‘지방’보다 수분·부종·내장 내용물을 줄이는 방식입니다
• 즉, 디톡스 or 리셋 개념으로 접근해야 해요
• 건강한 체중 감량은 일주일에 0.5~1kg이 이상적입니다

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📅 3일간의 다이어트 계획표

구분식단운동기타

1일차	물 2L + 닭가슴살 150g + 삶은 달걀 2개 + 오이, 토마토	유산소 40분 (걷기+계단)	저녁 일찍 먹고 금식
2일차	단백질 쉐이크 1회 + 삶은 고구마 + 두부 100g + 채소	공복 유산소 1시간	반신욕 20분
3일차	채소죽 + 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀 1개	가벼운 스트레칭 & 걷기	수면 8시간 이상 확보

 

☑ 간식/간음식 일절 없음
☑ 염분 최소화 → 부기 제거
☑ 수분 섭취 충분히
☑ 배가 고플 땐 따뜻한 물

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🔥 실제 결과 (제 체형 기준)

• 체중: 58.3kg → 55.1kg
• 복부 둘레: 3cm 감소
• 얼굴 라인: 부기 완화로 V라인
• 몸 상태: 몸이 가벼워짐, 기운 없음

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😵 솔직한 후기

• 장점
  • 자신감 생김
  • 식욕 리셋됨
  • 장비 없이도 가능
  • 다음 다이어트로 연결되는 동기 부여
• 단점
  • 피곤하고 예민해짐
  • 근손실 우려
  • 친구들이랑 약속 취소해야 함
  • 식단 준비가 생각보다 빡셈

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🧠 이 다이어트를 추천하는 경우

• 촬영, 웨딩 등 급하게 부기·체중 조절 필요할 때
• 폭식 후 리셋용 다이어트
• 다이어트를 '시작'하는 계기 마련용

❌ 절대 추천하지 않는 경우

• 10대, 고혈압/저혈당 등 기저질환자
• 운동 병행 없이 지방감량 목표일 경우
• 장기적으로 유지할 생각이라면 위험합니다!

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💬 마무리하며

솔직히 진짜 힘들었습니다.
평소처럼 밥 한 공기만 먹고 싶었고,
따뜻한 국물 한 입이 그리웠어요.

하지만 딱 3일만!
'한 번쯤 나 자신에게 강하게 푸시'하고 싶을 때
이런 단기 다이어트도 나쁘진 않더라고요.

물론 그 이후가 진짜 시작입니다.
이 감량된 몸무게를 유지할지, 다시 요요를 맞을지는
‘회복식’과 ‘생활습관’에 달려 있으니까요.

지금도 폭식하고 자책 중이신가요?
딱 3일, 한번 나를 다독이며 정리해보는 건 어때요?